- Hidratación día anterior: 2 litros de agua y una bebida isotónica (sobre todo si usted es de las personas que no bebe agua suficiente normalmente). Fíjese en su orina, si es oscura y con olor fuerte usted esta deshidratado; esta debería ser clara e inolora.
- Hidratación día de la carrera: 2 horas antes de la carrera tómese una bebida isotónica (Gatorade, Powerade, etc), si lo hace a pocos minutos de la carrera podría sufrir cólicos.
- Alimentación: no coma carne roja desde el día anterior para evitar la acumulación de lactato, de esta forma evitará las contracturas (arratonarse); el día de la carrera tenga un buen desayuno (carbos y frutas) y al almuerzo coma liviano 4 horas antes. No coma nada que no este acostumbrado.
- No consuma licor ojala desde 2 días antes ni café el día de la carrera, esta comprobado que estos líquidos contribuyen acelerando el proceso de deshidratación.
- Traten de llevar su propia agua durante el recorrido; son más de 9 mil corredores! No se ilusione pensando que va a encontrar agua en los puestos de hidratación, vaya preparado.
- En la carrera NO mezcle geles con bebidas isotónicas, su sistema digestivo no podrá con la carga, su cuerpo no lo asimilará a tiempo y además podría causarle un daño estomacal que le puede provocar abandonar la carrera. Tampoco consuma geles si no lo a hecho antes, para ese caso es mejor llevar confites pero nunca chicles.
- No reciban "bolis" de agua que le ofrecen personas sospechosas (un conocido recibió orina en lugar de hidratante).
- Use bloqueador solar con alta protección.
- No estrene ropa y menos calzado, además les aconsejo que si se les desata el cordón del zapato busque una orilla con poca gente para amarrarlo, de lo contrario puede ser atropellado por otros corredores.
- Use visera en lugar de gorra, para mejorar la ventilación.
- Lleve lentes, para evitar que entre arena en sus ojos.
- Vaselina: úsela en las áreas que pueda provocar rozaduras, en los elásticos de la ropa, el top la panta, los pies, la ingle…etc.
- Si su pantaloneta tiene “protección” entonces no use ropa interior, es incómodo y puede tener irritaciones en la piel.
- Caliente para aumentar su frecuencia cardíaca, y estire bien, sobretodo las rodillas y tobillos.
- Llegue mínimo 1 hora antes, esta carrera casi siempre sale antes de la hora prevista.
- No salga rápido, trate de mantener un ritmo, no vaya a ser que se quede sin gas a medio camino. Es mejor ir incrementando poco a poco el ritmo, y si te sientes bien puedes subir el tiempo en los últimos kilómetros para recuperar segundos.
- Trate de correr en la orilla, aunque es casi imposible con tanta gente, si no puede por lo menos alterne arena seca con húmeda cuando tenga oportunidad.
- Lo más importante HÁGALE LA CRUZ AL MUELLE! Tiene un efecto visual que puede volcar nuestro ánimo, se sabe que la carrera termina cuando llegamos al muelle, el problema es que este lo vemos desde el kilómetro 1! Y por más que corremos no nos acercamos a él, aunque por ilusión óptica lo vemos muy cerca, mejor fije la vista en alguien que lleve buen ritmo y trate de seguirlo.(Claro tampoco te pegues a un Élite!)
- No trate de hacer su mejor tiempo de 10K en Sol y Arena, el rendimiento en clima caliente nunca es igual al de clima frío, véalo como una carrera recreativa y una meta mas.
- No ignore las señales del cuerpo, si siente mareos, nauseas, dolor de cabeza, visión borrosa, pulso débil, calambres o agotamiento extremo es mejor que se detenga busque sombra y agua, su cuerpo no esta asimilando la temperatura; no se arriesgue puede sufrir un desmayo, entrar en coma y hasta la muerte.
Por último les pido que sean consientes, si no pudieron entrenar o nunca a corrido 10K por favor mejor vaya a pasear se compra un delicioso churchill, un cevichito o un pescadito a la plancha y se sienta tranquilo a disfrutar el evento, apoye a los corredores, deles ánimos, eso nos ayuda mucho.
Si se me escapó algún tip por favor dejen el comentario para que todos salgamos beneficiados; suerte a todos mañana es un gran día, el puerto se va a llenar de gente, familias, amigos, reporteros, fotógrafos, curiosos...etc. Disfruten, conozcan gente nueva los corredores somos una gran familia, dejemos una buena impresión, también les pido dejar limpio el lugar (los basureros existen), mostremos nuestra cultura, no desesperen al volver con las presas de carros, en ese momento busquen temas de conversación entretenidos, pongan música y relájense.
Los veo mañana con el número 5665!
