20 consejos de última hora para la Sol y Arena.

Empieza la cuenta regresiva para una de las carreras mas esperadas en Costa Rica, la mayoría estamos ansiosos y buscando todos los consejos posibles para no desfallecer en el intento; pensando en eso hice una recopilación de los mejores consejos que encontré, léalos atentamente, tomen nota y pasen la info a sus conocidos:

1. Hidratación día anterior: 2 litros de agua y una bebida isotónica (sobre todo si usted es de las personas que no bebe agua suficiente normalmente). Fíjese en su orina, si es oscura y con olor fuerte usted esta deshidratado; esta debería ser clara e inolora.
2. Hidratación día de la carrera: 2 horas antes de la carrera tómese una bebida isotónica (Gatorade, Powerade, etc), si lo hace a pocos minutos de la carrera podría sufrir cólicos.
3. Alimentación: no coma carne roja desde el día anterior para evitar la acumulación de lactato, de esta forma evitará las contracturas (arratonarse); el día de la carrera tenga un buen desayuno (carbos y frutas) y al almuerzo coma liviano 4 horas antes. No coma nada que no este acostumbrado.
4. No consuma licor ojala desde 2 días antes ni café el día de la carrera, esta comprobado que estos líquidos contribuyen acelerando el proceso de deshidratación.
5. Traten de llevar su propia agua durante el recorrido; son más de 9 mil corredores! No se ilusione pensando que va a encontrar agua en los puestos de hidratación, vaya preparado.
6. En la carrera NO mezcle geles con bebidas isotónicas, su sistema digestivo no podrá con la carga, su cuerpo no lo asimilará a tiempo y además podría causarle un daño estomacal que le puede provocar abandonar la carrera. Tampoco consuma geles si no lo a hecho antes, para ese caso es mejor llevar confites pero nunca chicles.
7. No reciban "bolis" de agua que le ofrecen personas sospechosas (un conocido recibió orina en lugar de hidratante).
8. Use bloqueador solar con alta protección.
9. No estrene ropa y menos calzado, además les aconsejo que si se les desata el cordón del zapato busque una orilla con poca gente para amarrarlo, de lo contrario puede ser atropellado por otros corredores.
10. Use visera en lugar de gorra, para mejorar la ventilación.
11. Lleve lentes, para evitar que entre arena en sus ojos.
12. Vaselina: úsela en las áreas que pueda provocar rozaduras, en los elásticos de la ropa, el top la panta, los pies, la ingle…etc.
13. Si su pantaloneta tiene “protección” entonces no use ropa interior, es incómodo y puede tener irritaciones en la piel.
14. Caliente para aumentar su frecuencia cardíaca, y estire bien, sobretodo las rodillas y tobillos.
15. Llegue mínimo 1 hora antes,  esta carrera casi siempre sale antes de la hora prevista.
16. No salga rápido, trate de mantener un ritmo, no vaya a ser que se quede sin gas a medio camino. Es mejor ir incrementando poco a poco el ritmo, y si te sientes bien puedes subir el tiempo en los últimos kilómetros para recuperar segundos.
17. Trate de correr en la orilla, aunque es casi imposible con tanta gente, si no puede por lo menos alterne arena seca con húmeda cuando tenga oportunidad.
18. Lo más importante HÁGALE LA CRUZ AL MUELLE! Tiene un efecto visual que puede volcar nuestro ánimo, se sabe que la carrera termina cuando llegamos al muelle, el problema es que este lo vemos desde el kilómetro 1! Y por más que corremos no nos acercamos a él, aunque por ilusión óptica lo vemos muy cerca, mejor fije la vista en alguien que lleve buen ritmo y trate de seguirlo.(Claro tampoco te pegues a un Élite!) 
19. No trate de hacer su mejor tiempo de 10K en Sol y Arena, el rendimiento en clima caliente nunca es igual al de clima frío, véalo como una carrera recreativa y una meta mas.
20. No ignore las señales del cuerpo, si siente mareos, nauseas, dolor de cabeza, visión borrosa, pulso débil, calambres o agotamiento extremo es mejor que se detenga busque sombra y agua, su cuerpo no esta asimilando la temperatura;  no se arriesgue puede sufrir un desmayo, entrar en coma y hasta la muerte. 

Por último les pido que sean consientes, si no pudieron entrenar o nunca a corrido 10K por favor mejor vaya a pasear se compra un delicioso churchill, un cevichito o un pescadito a la plancha y se sienta tranquilo a disfrutar el evento, apoye a los corredores, deles ánimos, eso nos ayuda mucho.

Si se me escapó algún tip por favor dejen el comentario para que todos salgamos beneficiados; suerte a todos  mañana es un gran día, el puerto se va a llenar de gente, familias, amigos, reporteros, fotógrafos, curiosos...etc. Disfruten, conozcan gente nueva los corredores somos una gran familia, dejemos una buena impresión, también les pido dejar limpio el lugar (los basureros existen), mostremos nuestra cultura, no desesperen al volver con las presas de carros, en ese momento busquen temas de conversación entretenidos, pongan música y relájense.

Los veo mañana con el número 5665!

Todo listo para la Clásica Sol y Arena 2012!

Nueve mil corredores oficialmente inscritos están listos para correr este sábado 17 de marzo, a las 4 p.m., la Clásica Sol y Arena Bancrédito 2012, en su edición número 26; evento organizado por el Club Rotario de Puntarenas. 

De acuerdo con Manuel Sossa, miembro del Club Rotario de Puntarenas, la convocatoria de atletas fue un éxito al tener un aumento de más de 3.300 inscripciones en comparación al año pasado. Este año además de la carrera principal, también se contará con la participación de niños y otras actividades organizadas.

“Estamos satisfechos de ver cómo año a año los corredores profesionales y aficionados siguen aumentando. Esto nos dice que como pioneros en este tipo de actividades aún contamos con la confianza por la organización y el disfrute de la carrera”, agregó Sossa.

El motivo de esta carrera, aseguró el representante del Club Rotario, es que la organización invierte el dinero recaudado para el reforzamiento de la guardería infantil de Puntarenas, una alianza entre INCOP-MINISTERIO DE SALUD-CLUB ROTARIO; así como para apoyar otros proyectos sociales.

I Carrera Nocturna en Forma 0.1- (Heredia)

Nery Brenes llena de Gloria a Costa Rica

 Nery Brenes llenó ayer de gloria a Costa Rica al ganar los 400 metros lisos en el Mundial del Atletismo que se realiza en Turquía.
Brenes, de 26 años, no solo conquistó el oro, una gran hazaña personal, sino que con ello, consiguió que por primera vez en la historia, un atleta costarricense pasara a engrosar la lista de ganadores en una Copa Mundial de atletismo.

De paso, el limonense impuso el récord para la temporada en esta especialidad, al parar el reloj en 45 segundos y 11 centésimas, lo que le alcanza, además, para constituirse en el noveno tiempo de toda la historia de la prueba y el mejor de la pista, la Arena Atlética Ataköy, en Estambul, capital otomana.

HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.

En esta entrada os daremos las pautas a seguir para iniciarse en el HIIT (no confundirlo con el HIT orientado al trabajo de alta intensidad con cargas / pesas), y lo bien que nos puede venir a todos aquellos que realicemos un trabajo de pesas semanal para mejorar nuestro estado de forma cardiovascular y ayudar a quemar el exceso de grasa sin tener que pasarnos mucho tiempo realizando cardio.

Ilumina tu ruta con la gorra solar

Si corres de noche por lugares oscuros o con poca visibilidad, este gadget promete deslumbrar tu running. Se trata de una gorra solar con leds que ofrece en máxima carga tres horas de luz gratuita y recargable durante más de tres años. Para cargarla solo necesitas que le toque el sol, va muy bien ponerla en una ventana donde le dé el sol directamente o bien en el parabrisas del carro cuando lo estaciones. Mucho mejor si la llevas durante el día. El sol directo es lo mejor.
 La gorra está diseñada con materiales de máxima calidad y disponible en varios colores, además la puedes encontrar en modelos orientados para el deporte con  tejidos más transpirables y otros para todo tipo de usos.

Test Mizuno: Precision Fit Online, para elegir el calzado adecuado

En esta ocasión Mizuno presenta un innovador y práctico software, "Precision Fit Online” , en el cual hace una serie de preguntas al usuario y recomienda el tipo de calzado más adecuado en función de las características biomecánicas de cada persona. Es sencillo, rápido y gratuito para que cualquiera pueda acceder desde su casa u oficina.
Los datos que se barajan son desde los más sencillos, como peso, tipo de arco plantar, velocidad de carrera, hasta los más complejos, como forma del eje de las piernas o puntos de presión en carrera.

La prueba de ajuste de precisión consiste en 10 pasos para determinar qué zapato es el más adecuado para usted:

Los Atletas No Conocidos

Los atletas no reconocidos por los medios de comunicación escrita, radial o televisiva, son los que realmente le dan el sentido a cada carrera, cada participante se prepara con antelación para cada una de las mismas con el objetivo de superarse en cada competencia, mejorar su salud, disminuir un tiempo preestablecido en kilometrajes similares, o simplemente bajar de peso (como en muchos casos sucede). Estos deportistas no buscan un primer lugar, para así sobresalir en algún medio, o ganar los premios varios que cada organización ha estipulado, tan solo motivados por su propio ideal de competir. Cada uno de los corredores tiene su meta clara, llegar hasta el final y dar lo mejor ya sea llegando en el puesto primero o ser el que viene acompañado por la ambulancia, oficial de tránsito o delegados de la comisión organizadora al final del evento. A todos estos individuos que dan vida a las competencias solo queda decir gracias por estar cada fin de semana apoyando a los demás aun sin saberlo. ¿Qué sería de las carreras de calle sin todos estos atletas no conocidos por los medios? …tan solo un evento de unos cuantos…

Fotos y comentarios: XXIV Carrera al Cerro Chirripó 2012,

  

Lo prometido es deuda y aquí están las fotos!(si NO vez cargar el albúm, prueba abrir el artículo completo). El pasado sábado 25 de febrero visité junto a mis amigos Elías Zuñiga y Marcos Salazar (padre e hijo) el pueblo de San Gerardo de Rivas para presenciar la carrera anual al cerro Chirripó de la cual participaron 205 corredores. A esto debo agregar lo linda que es su gente, muy amables, serviciales, y siempre al tanto de todo, desde don Marcos el dueño de la cabaña que nos hospedó (Cabaña El Pizote Solo, dijo él....jajaja muy buen nombre!), el del abastecedor (por cierto que barato TODO!), el desayuno taaan rico e igual económico preparado por lugareños, hasta el que cuidó los carros! todos con su gran sonrisa y calor de gente, además me encanta que todos se saluden en la mañana, yo repartí como 50 "Buenos días" lo cual me hizo la mañana mas alegre.

El entrenamiento: 10 pautas básicas

El entrenamiento debe ser un ensayo o una simulación, nunca un machaque. La resistencia se consigue con la suma de días de entrenamiento a lo largo de los meses y los años, a más experiencia mejores resultados. El trabajo de resistencia es una cuestión de paciencia. El corredor impaciente e impulsivo está condenado al fracaso. El que sea paciente, frío, calculador, meticuloso, tranquilo, meditativo u observador logrará buenos resultados, o por lo menos triunfará personalmente mejorando sus marcas.
Empieza despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.