Calentar antes de correr

El calentamiento es una de las partes más importantes del entrenamiento. Es necesario que dediquemos parte de nuestro tiempo a desarrollar una buena sesión de calentamiento para activar la circulación sanguínea y preparar nuestros músculos para el esfuerzo que vamos a realizar.Comenzar a correr en frío puede suponer un problema y un riesgo que no debemos correr, y este se evita con un buen calentamiento, la ausencia o deficiencia de este, aumenta los riesgos de lesiones exponencialmente, parece difícil que podamos lesionarnos, pero nos podemos encontrar con torceduras, tirones o desgarros en el transcurso del entrenamiento, y las sobrecargas, tendinitis y demás (que aparecen tiempo después del entrenamiento), tienen su origen en parte, en la ausencia de calentamiento.

Abductores sentado en máquina.

Para que puedan aprender la técnica de ejecución correcta, describiremos a continuación un ejercicio para el trabajo del tren inferior, concretamente, para los glúteos. Se trata de abductores sentado en máquina.


Técnica de ejecución de abductores sentado en máquina

Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica para su realización previa carga del peso a utilizar (Se recomienda para los principiantes hacerlo con la menor carga posible). Colocamos las piernas juntas y flexionadas y en la cara externa de las mismas, justo a la altura de las rodillas, deben quedar los cojines de la máquina. Desde allí se inicia el movimiento.

Debemos separar las piernas al máximo mientras empujamos los cojines que están sobre la cara externa de nuestras piernas y después, regresar lentamente a la posición inicial hasta juntar las piernas nuevamente.
a espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo de la máquina todo el tiempo, pues el torso no debe movilizarse al abrir y cerrar las piernas, las manos deben estar colocadas en los agarres laterales de la máquina.

Progresión de rutina en gimnasio para correr mejor.

Anteriormente publiqué un post que les decía lo importante que era el gimnasio para el corredor, les mencioné que primero debíamos empezar por la fase de adaptación anatómica,  porque muy a menudo sucede que los novatos en el gimnasio creen que haciendo miles de repeticiones y aguantando toneladas de peso podrán mejorar más que si lo hacemos progresivamente tal y como nos lo indica nuestro instructor.

Este post servirá como una guía ya que les voy a mostrar como es que funciona nuestro cuerpo en este proceso y cual es el tiempo que deberíamos de esperar para hacer cambios en nuestras rutina diaria en el gimnasio, y con disciplina y constancia llegaremos a ver nuestro cuerpo veloz, menos propenso a lesionarse y capaz de realizar las técnicas correctamente. Además les recuerdo que si van a pagar gimnasio es deber de ellos asignarte un instructor que te haga una rutina específica y que te enseñe a usar las máquinas correctamente para evitar lesiones.

Definir los músculos corriendo

Puede ser que definir músculo sea el trabajo más complicado en el gimnasio. Después de la fase de adaptación y volumen donde aumentamos el tamaño de los músculos, llega la hora de definir para darles un mejor aspecto.

Correr es uno de los ejercicios mas completos, las piernas son las mas trabajadas pero el tren superior recibe sus beneficios al hacer el braceo, ya que inconscientemente estamos trabajando hombros, brazos y abdominales. Salir de 30 a 60 minutos al día a trotar sin duda tiene muchos beneficios: trabajamos el corazón, los músculos y también eliminamos grasas, lo mejor es hacerlo el día que no entrenemos con pesas o después de éstas.

Alemán-Tico gana Ultramaratón Brasil 217km campo traviesa, dos años consecutivos.

Considerada una de las pruebas más duras del mundo, se realizó por tercera vez la etapa brasileña de la Copa del Mundo (Brasil 135 Ultramaratón Copa 2012). Este año, el representante de Costa Rica Kurt Lindemuller que es Alemán pero tiene 12 años de vivir en suelo tico, fue en definitiva el líder de esta carrera, completó el recorrido total en un tiempo de 29 horas y 37 minutos, llegando a la meta 9 minutos antes que el Brasileño Agnaldo Sampaio. En el 2011 Kurt participó gananado el primer lugar de esta carrera, con lo que nos enseña que es un gran ejemplo motivacional para el mundo del running.

El concurso de está  esta edición contó con 150 atletas, 100 veteranos y 50 corredores novatos, de trece países:. Alemania, Argentina, Brasil, Canadá, Catalunha (España), Costa Rica, Estados Unidos, Italia, India, Portugal, Singapur, Eslovenia y Taiwán

Nike+FuelBand: Controla tu actividad física a través del oxígeno consumido

En un lanzamiento global Nike presentó este jueves, su último gadget para deportistas, bajo el slogan "La vida es un deporte, hazla contar" la pulsera Nike+ FuelBand, es un dispositivo capaz de medir  el esfuerzo que haces para realizar cualquier actividad en tu vida cotidiana detectando la cantidad de oxígeno que utilizas y convirtiendo este dato en su unidad de medida, llamada Nikefuel, con eso puedes medir métricas diferentes como el tiempo, calorías y pasos.

La elíptica, la máquina completa para ejercitar todo tu cuerpo.

En las salas de entrenamiento a las que acudimos siempre solemos encontrar diferentes zonas bien diferenciadas y separadas. Por un lado tenemos la parte destinada al ejercicio anaeróbico, que es donde encontramos las máquinas con peso y las mancuernas. En otra parte suele estar la zona de las máquinas de aeróbico en las que podemos encontrar diferentes máquinas. La mayoría de la gente suele decantarse por las cintas de correr y la bicicleta estática. Por ello en esta ocasión queremos destacar una máquina, la elíptica.

La elíptica es una máquina compuesta por dos bases donde colocaremos los pies, además de dos agarres para las manos que nos servirán para mantener los brazos en movimiento mientras estamos practicando el ejercicio. La elíptica está formada por una serie de poleas y rodamientos que generan un movimiento amortiguado que evitará el impacto que tiene lugar contra el suelo cuando practicamos carrera. El movimiento será constante y suave. Precisamente este movimiento es lo que hace tan peculiar a la elíptica.

Desgarros en la parte posterior del muslo

Las distensiones musculares en la parte posterior del muslo son muy frecuentes en deportistas de élite, pero también en personas que realizan una actividad deportiva muy de vez en cuando. Conocer la anatomía y función de estos músculos es importante para entender los signos y síntomas cuando hay una lesión, además de guiar al tratamiento así como su prevención a futuro.


Anatomía y función de los isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales (de ahora en adelante IT) reciben este nombre porque se originan en el isquion (uno de los tres huesos que conforman la cadera) y se insertan en la tibia. Al tener esta disposición, involucran dos articulaciones: la cadera y la rodilla. Este grupo muscular está formado por tres músculos: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps crural. Sin embargo, el bíceps crural no se insertan el la tibia como se había dicho anteriormente, sino que se inserta en la cabeza del peroné. Es importante aclarar que de la rodilla para arriba, se llama muslo; y de la rodilla para abajo (tobillo) se llama pierna. Es común que la gente le llame “pierna” a ambos segmentos, es decir desde la cadera hasta el tobillo. Ahora bien, porqué si el bíceps femoral no se inserta en la tibia se le considera un músculo isquiotibial?. Pues porque cumple la misma función que los otros dos (semitendinoso y semimembranoso).

El gimnasio para el corredor

En este artículo principalmente vamos a intentar corregir malos hábitos que la gran mayoría de atletas profesionales, corredores de maratones, carreras populares, duatlón, triatlón e ironman han adquirido a lo largo de los años y que impiden que muchos de ellos logren a alcanzar sus objetivos.

¿SÓLO CORRER O COMBINARLO CON GIMNASIO?
La preparación física de un atleta se basa principalmente en conseguir un aumento en su rendimiento deportivo que le permita llegar el primero a la meta. Para conseguir este aumento, algunos eligen entrenar en un gimnasio y salir de vez en cuando a correr y otros simplemente eligen correr sin parar día tras otro. A continuación vamos a tratar estas dos formas de trabajo para que los atletas que lean este artículo sepan definitivamente cómo deben prepararse para su próxima carrera.

Los huevos y el colesterol, que necesito saber?

El huevo es un alimento realmente nutritivo y no falta en nuestra cocina, que si en el desayuno, que en la torta de cumpleaños, que las claras para aumentar musculatura para la compe; en fin son muchos los usos... Pero de verdad cargan de colesterol mi torrente sanguíneo? Aclaremos...los huevos sí tienen un alto contenido de colesterol, pero debemos tener en cuenta que no todo el colesterol de los alimentos van directo a nuestra sangre, de hecho solo un 25%, aproximadamente.