Si estás deprimido CORRE!

Mario Quirós -( Heredia)

Con frecuencia las personas pasamos por episodios que nos llegan a frustrar y a veces esto, más nuestras vidas cotidianas cargadas de tareas, rutinas agobiantes, largas preocupaciones y un sin fin de cosas más, nos hacen caer en la depresión y a veces no nos damos cuenta.

Es difícil saberlo, simplemente estamos cansados....pero tenemos que hacer algo, la vida es una sola y no es justo que las cosas del diario vivir nos derrote por completo. Tratemos primero de identificar algunos signos de la depresión:

Mapea tus entrenamientos con MapMyRun

MapMyRun en una excelente herramienta gratuita para llevar un registro de tus entrenamientos, esta web cuenta con múltiples tareas a las cuales le podemos sacar provecho y convertirlo en nuestra bitácora deportiva, lo mejor es que puedes hacer y guardar mapas de tus rutas y MapMyRun se encargará de mostrarte el kilometraje y altimetría la cual resulta muy importante si deseamos saber si nuestra ruta tiene cuestas muy altas o largas. Al iniciar puedes  usar la calculadora de la web para calcular tu IMC (índice de masa corporal) y además te permite llevar un control de alimentación, podes registrarlo y te da las calorías consumidas.

 Para crear el mapa de tu recorrido la web utiliza una extensión de GoogleMaps, solo debes delinear la ruta, luego puedes utilizarla y ponerla en tus entrenamientos, agregándole fecha, hora y el tiempo del recorrido.

Oakley Thump Pro

Perfectas para correr o pedalear. Diseño aerodinámico con un toque de agresividad; estas gafas de Oakley tiene un reproductor MP3 integrado, los auriculares son cómodos y quedan bien sujetos al estar pegados a la patilla. El tiempo de carga de la batería es de 3 horas y 6 horas de reproducción, alta tecnología pero por el momento solo ofrecen un espacio máximo de 1GB, el precio pues juzguen ustedes, lo pueden buscar en Ebay   o también pueden esperar un tiempo para poder conseguir un menor precio. 

Reto Extremo: 34KM Carrera Campo Traviesa al Chirripó

Por cultura general escuchamos mencionar la palabra "Chirripó" e inmediatamente decimos: -claro! el pico más alto de Costa Rica...' Pero sabemos cuánto mide? nada más y nada menos que 3820 metros de altura sobre el nivel del mar!. Ahora pregunto...han escuchado de la carrera anual? Esta dura carrera se llevará a cabo el sábado 25 de Febrero 2012 a las 7:00 a.m. y realmente es un gran reto. Además el pueblo sede San Gerardo de Rivas se llena de festejos populares durante todo el fin de semana, hay actividades culturales, coronación de la Reina de las Fiestas, venta de comidas, juegos para niños, presentaciones artísticas y mucho más; realmente el pueblo se luce en esta fecha, así que si no puedes correr podrás ser parte de las fiestas del pueblo.

Como experiencia personal les cuento que hace un par de años hice el trayecto desde la entrada del parque al cerro caminando y realmente fue duro, les hablo que me tomó alrededor de 7 horas llegar a Base Crestones de la cual aún faltan 5km para llegar a la cima del cerro, el trayecto es cuesta arriba y un camino algo complicado. Aun así tenemos alrededor de 200 atletas haciéndola cada año; el récord fue batido el pasado 2011 por Juan Ramón Fallas Navarro al cronometrar 03:09:28.

Ya que esta carrera no esta usualmente en nuestros calendarios, me dispuse a recolectar la siguiente información:

Atletismo: Las empresas promueven el deporte.

Hospira-Fotos GinSport

Cada vez suman más las empresas que fomentan el deporte entre sus colaboradores, el atletismo a hecho un buen arranque y lo podemos ver en las carreras cuando pasan atletas corriendo y llevan camisetas con el nombre de la compañía para la cual trabajan; y es que el ejercicio hace maravillas en las personas a parte de sumarle años a nuestra proyección de vida también influye de forma favorable a nuestra autoestima; correr es sano y divertido.

Y es que la formación de un equipo de atletismo amateur no es nada del otro mundo, esta unión aporta beneficios a los corredores, promueve un estilo de vida saludable: el ejercicio regular y la elección de una buena alimentación son unas de las primeras lecciones y esto más el deporte en sí trae a la empresa un clima laboral motivante.

Correr desde cero después de una lesión del tren inferior.

Una lesión para un corredor significa casi una condena, es dejar de hacer una de las cosas que más nos gusta, nos preocupa demasiado y empezamos a pensar en todo el tiempo que vamos a desperdiciar, las carreras que me nos vamos a perder, nos preocupa subir de peso; en serio es algo que nos llega a obsesionar.

Dicen por ahí que dos de las mejores cualidades del corredor es el esfuerzo y el sacrificio, ahora nos toca adoptar la paciencia para recuperarnos con éxito. Todas las personas tienen tejidos susceptibles de lesionarse por debilidad o por factores biomecánicos, la causa mas frecuente es la sobrecarga y movimientos repetitivos, si se continua con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesión. Para los corredores se aconseja fortalecer con pesas nuestro músculos, sería ideal hacerlo por lo menos una vez a la semana.

Consejos para corredores con sobrepeso

La carrera suele ser algo agresiva para articulaciones y músculos, sin embargo son muchas las personas con sobrepeso que utilizan este método para ejercitarse, el cual no esta mal aunque existen otro tipo de ejercicios mas adecuados para el sobrepeso; pero si lo de ustedes es correr deberán de tomar precauciones al seguir un plan de entrenamiento.

Los primeros días van a sentir gran fatiga en sus músculos, por lo tanto debemos empezar despacio para evitar lesiones, olvídate de la idea que vas a dar el todo por el todo, pues mas bien serán logros progresivos con el paso del tiempo y de un adecuado entrenamiento. Lo ideal para empezar es no hacer sesiones de carrera muy largas una buena idea es empezar 4 días a la semana unos 30m diarios alternando caminata y carrera, luego irás aumentando poco a poco, trata de llevar un agenda con tus metas y logros, muy importante apuntar la distancia y minutos que corres.

Seguros que tienen buena postura al correr?

Aprendamos estilo y eficiencia para correr mejor armonizando nuestros movimientos. Recuerden la actividad física es la mejor forma de regalarle años a nuestro cuerpo, pero debemos hacerlo de la mejor forma posible.

La buena postura puede significar un ahorro importante de energía en la carrera, nos evita lesiones y por lo tanto mejora tiempos.

Uno de los errores más comunes que veo todos los días es a las personas inclinando los cuerpos hacia adelante cerrando espacio a los pulmones para respirar mejor, a algunas  mujeres las e visto tambaleándose a los lados como campanas, chicas esto atonta el movimiento y nos resta elegancia al correr.

Como debemos estirar?

Estirar no solo sirve para recuperar después de entrenar, si no que es el mejor método para prevenir lesiones en  nuestra vida de corredores. Lo  mejor es hacerlo cada día por lo menos los básicos para que nuestros músculos pierdan tensión, tengan un mejor drenaje y por tanto una buena presión sanguínea, y con esto les ayudamos a asimilar mejor la carga de trabajo al correr y mejorará la coordinación de movimientos.

Hoy les presento un Buscador de Estiramientos que encontré en la Web; por favor tomen en cuenta que para estirar necesitan concentrarse en el músculo indicado, nunca deben sentir dolor y no deben estirar de forma brusca, de esta manera evitaremos lesiones futuras.

La Prueba de Esfuerzo nos ayuda a conocer nuestro estado físico.

Para algunos la carrera es la principal forma de ejercitarse, muchas veces nos emocionamos con el calendario de carreras y  nos inscribimos a tantas como podamos y nos dedicamos a entrenar los más que podamos; cuando llega el día de la carrera nos despertamos por la mañana nos colgamos la ropa, los tenis, nos hidratamos, devoramos una barrita, luego a calentar y a correr; sin preocuparnos en saber si nuestro cuerpo esta realmente preparado para asumir ese reto. Por tal se a planteado que es necesario seguir un control mediante la prueba de esfuerzo para saber hasta donde somos capaces de llegar sin morir en el intento.